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류필의 운동

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멋지게 나이 드는 사람들의 9가지 특징 젊음의 마지막 한 조각까지 붙들고 매달리는 것만큼 매력 없는 모습도 없다. 우리는 자신의 모습을 편안히 받아들이는 게 훨씬 더 섹시하다고 생각한다. 50세 이상 중 가장 섹시한 조지 클루니도 생일 케이크에 초가 하나씩 늘어나는 걸 받아들여야 한다고 그 중요성을 이야기한 바 있다. “나는 젊어 보이려고 노력할 수는 없다는 사실을 굳게 믿는다. 지금 나이에서 최고의 모습으로 보이려고 노력해야 한다.” 그가 최근 인터뷰에서 한 말이다. 그리고 그는 흰 머리를 염색하지 않는다. 멋지게 나이 드는 사람들의 공통점을 모아 보았다. 1. 그들은 마른 몸이 아니라 강한 몸을 위해 운동한다. 우리 형님은 그냥 봐도 강해보인다..ㄷㄷ 심근 강화 운동도 좋지만 근력 운동은 필수다. 특히 나이 들면서는 더욱 그렇다. 30대부..
운동?? 습관적으로 하는거야 : 습관지수에 대하여 건강을 위해 본격적으로 운동하려고 마음먹었다 면 자신의 정량적(체형과 체지방률), 정성적(힘과 유연성), 의학적(질병) 상태에 대한 정확한 인식을 바탕으로 시작해야만 부작용을 최소화하면서 바 라는 성과도 얻을 수 있다. 이런 얘기는 수없이 들었을 것이다. 하지만 세상 모든 일이 그러하듯 그 어떤 이론보다 중요한 것은 하고자 하는 본인의 실천 의지다. 자신의 상태에 대한 정확한 파악과 운동방법에 대한 구체적 지식을 갖췄다고 해서 운동이 저절로 되는 것은 아니기 때문이다. 그렇기 때문에 트레이너들도 설자리가 있는 것이다. 이는 병에 물을 반만 채웠을 뿐으로, 나머지 반을 채우는 것은 결국 강력한 의지에 달렸다는 뜻이다.(이정도 열정은 있어야 의지가 넘친다 하지 않겠나.. 강지영 트위터) 지능지수(IQ)라는 ..
무릎을 튼튼하게 만들어 주는 간단한 운동 지금도 젊지만, 지금보다 더 젊었을 때 운동을 꽤 많이 했습니다. 그러다 보니 몸이 여기저기 상하게 되었는데, 그 중에서 가장 골치가 아팠던 것이 무릎통증이었습니다. (너무 아파서 병원에 갔더니 수술을 권하더군요.. 연골절제 또는 봉합하는 수술을 해야 할 것 같다고..) 희한한 게 운동을 할 때는 통증을 못 느꼈죠. 아마 그 상태에서는 엔돌핀이 풍부하게 나와서 통증을 못 느꼈던 것 같습니다. 문제는 운동 후 절뚝거리면서 다니게 되는 것이었죠. 그 다음 날은 쑤시고, 비가 오거나 흐리면 욱신거리고요. 그리고 일주일이 지나가면 다시 운동을 할 수 있는 상태로 돌아오고는 했습니다. 무릎 주변을 강화하는 운동이 아니었으면 훨씬 오래 끌었을 것 같습니다. 주변을 보면 무릎 주변 특히 대퇴부 근육이 강한 분들이 빨..
배나오는 습관 아랫배가 내 바지 단추를 허락하지 않는다.어쩌다가 이렇게 내 아래배가..ㅠㅠ 1. 물을 충분히 마시지 않는다.몸 속에 수분이 부족하면 가스 또는 노폐물이 제대로 배출되지 않아 아랫배가 나온다. 따라서 하루에 6~8잔의 물을 마시는 것이 좋다. 2. 변비가 있다.변비가 있으면 아래배가 튀어나오게 된다. 식이섬유를 꾸준히 섭취해서 건강한 장을 만들자. 3. 스트레스를 지속적으로 받는다.스트레스를 지속적으로 받게되면, 소화가 잘 되지 않아 체내에 노폐물이 쌓인다. 또는 스트레스를 음식을 먹어 해소하려는 사람도 사실 소화가 잘 안되는 것은 마찬가지.. 적당한 운동이나 취미생활을 찾아 스트레스를 해소해보자 4. 짧은 시간에 많은 양의 음식을 먹는다.음식을 빨리 먹게되면 포만감이 뒤늦게 오기 때문에 과식을 하게된다..
[다이어트와 시간] 아침에 할 것이냐 저녁에 할 것이냐 그것이 고민이로다.. 아침에 운동을 해야 하나.. 저녁에 운동을 해야하나.. 이런 말이 있다.."일찍 일어나는 새가 모이도 많이 먹는다.." 부지런하게 생활을 해야 한다는 말인데..운동도 부지런하게 하는게 좋을지.. 편할 때 하는 게 좋을지는 아직도 전대 미문의 불가사의한 문제이다..그래서 이번에는 오전 운동과 오후 운동에 대하여 이야기 해보고자 한다. 오전운동과 오후운동의 차이를 우선 알아보자..아침에 운동을 하면 상쾌한 기분이 든다. 이는 아드레날린류의 호르몬이 원인이 된다..특히 새벽운동은 이 호르몬의 분비를 왕성하게 만든다.... (새벽에 일어나서 운동하면.. 장난아니다.. 그대가 상상하는 것을 포함해서..)거기에 공복 상태에서 운동을 하면 지방이 더 잘 연소되기 때문에 체지방량 감소에 효과적이다..(잠을 줄이겠느냐...
[운동가르쳐주세요] 넓어지는 어깨.. 막아주세요 특히 여성분의 경우 어깨가 넓으면 옷 입기도 애매하고 , 입어도 별로 안 이뻐보이는 것 같아요 그럼 저와 여자 어깨 좁아지는 운동 알아볼까요? 1. 크로스백은 피하자! 한쪽으로 치우쳐 매고다니게되는 크로스백 크로스백(가방)은 어깨 근육을 뭉치게하고 누르는거 알고 계신가요? 그러니 어깨 좁아지는 습관으로 무거운 가방은 피하시길! 커플사진은 좀 심했나..허허 백팩을 매자구요! 2. 스트레칭을 꾸준히하자 또한 , 책상에 팔을 올려 컴퓨터를 하거나 공부를 하는 경우에도 어깨는 긴장상태가 되기 때문에 10분 정도 근육을 풀어주는 것도 좋은 방법이에요 어깨 좁아지는 습관으로 뒷짐 지기가 있어요! 뒷짐 지는게 좁은 어깨 만드는데 도움이 된다고? 하며 의아해하는 분들이 아마 많으실 거라고 생각되는데요 뒷짐 지는 동작은..
[운동가르쳐주세요] 운동만큼 중요한 휴식 운동을 열심히 하는것도 중요하지만, 그만큼 쉬는것도 중요하겠죠?운동스케쥴을 작성해서 운동을 한다면 조금 더 효과적인 운동을 할 수 있을꺼에요!스케쥴을 작성하기 전에 주관적인 피로도를 체크해보세요!방법은 어떤 운동이든 하고 난 뒤에 느끼는 피로감을 토대로 선택하시면되요! 그림1. 주관적피로도어디세 속하나요? 운동을 꾸준히 하신분들이라면 선택하기 쉽겠지만, 간간히 하시는 분들이라면 좀 어려울 것 같아요..(잘 모르겠다면 간편하게 팔굽혀펴기 15개를 4세트정도 해보시고 선택해보세요) 1단계는 체력이 상당이 좋은 분들이라고 볼 수 있겠고, 5단계는 초보자거나 체력이 아주 약하다고 보면되겠어요 그럼 선택한 단계를 기준으로 운동 스케쥴을 작성해 볼까요?보기 전에 주의사항으로는 이게 무조건 적인 답은 아니라는 겁니다..
[운동가르쳐주세요] 하체가 튼튼해지는 운동(코어, 스쿼트, 데드리프트) 오늘 소개할 운동 부위는바로바로 남자에게 중요한 허리 그리고 하체운동이에요 문의하신 분의 고민은 이랬답니다.."남자친구가 키도좀 있고(180cm) 몸무게도 평균정도(70kg)인데.. 하체가.. 흑흑 도와주세용" (이렇게 하지는 않았지만 오버x1000000을 가미한 논픽션입니다.)(이게 하체입니까!!?!@!!?!!?!?! 그럼 상체겠냐..) 하체를 하기에 앞서 허리 운동을 포함한 이유는 모든 운동에서 허리가 받혀주지 않으면, 다.쳐.요 허리운동은 아래 글을 참고하기 바래요..(많아서 그런게 아니라.. 쿨럭..)(아래글을 누르면 이동된답니다~)[운동칼럼/다이어트운동] - [운동방법] 몸의 중심을 잡자!! 코어운동!! 코어운동을 우선 한번 보고 왔다면! 하체운동을 알아볼까요? 다른운동은 몰라도 스쿼트는 기본자..
[운동가르쳐주세요] 어깨넓어지는 운동(삼각근) 여러분의 운동질문은 저를 바쁘게 만들어 준답니다~ 껄껄우선 어깨 깡패의 꿈을 꾸는 친구들에게 이 글을 바칩니다.우선 익명으로 문의가 들어왔어요어깨가 좁은 편인데 어떤운동을 해야하죠?※ 참고로 문의하신분은 러닝머신과 바벨을 이용할꺼래요!!아! 그리고 승모근을 크지 않게 운동을 하고 싶다고 했어요..(여지껏 들어본 질문중에 가장 어려운 제한사항이었다는...ㅠ)근육들은 연결되어 있어서 제약사항을 만족시켜드리기는 어려울 것 같답니다.. 헝헝 자 우선 어깨와 관련된 근육들을 좀 살펴봅시다.그림1. 삼각근(1)어깨부위의 근육은 삼각근이라고 부른답니다.빨강색이 전면, 초록색이 측면, 푸른색이, 후면세개를 합쳐서 삼.각.근자세히 보면 아래그림과 같죠 그림2. 삼각근(2) 어깨 운동은 부상시 움직이지 않는 방법밖에 없으..
[Book Review] 스테이영(Stay Young) - 3편 운동의 양면성 / 나잇살의 진실 저자 소개와 책의 소개는 1편에서 확인 하시기를 바래요 ---> 스테이영(Stay Young) - 1편 젊어지는 운동? 10. 운동의 양면성결과적으로 운동을 하는 것은 몸의 항산화 체계를 튼실하게 만드는 것이나 마찬가지다. 활성산소를 처리하는 능력을 개선하면 외부 자극이나 환경적인 문제로 인해 발생하는 산화적 스트레스를 최소화할 수 있는 것은 물론이고, 늙고 병드는 것에 대한 방어 능력도 좋아진다. 더불어 운동은 앞서 설명한 바 있는 텔로미어가 짧아지지 않도록 작용하기도 한다.하지만 주의해야 할 것들이 있다. 아무리 운동이 우리 몸에 좋다고 하더라도 급격하게 활성산소를 증가시키는 운동은 피해야 한다는 것이다. 활성산소를 급격하게 증가시키는 운동으로는 지나치게 강한 강도의 근력운동과 장거리 또는 고강도의 ..

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