무릎을 튼튼하게 만들어 주는 간단한 운동

지금도 젊지만, 지금보다 더 젊었을 때 운동을 꽤 많이 했습니다. 그러다 보니 몸이 여기저기 상하게 되었는데, 그 중에서 가장 골치가 아팠던 것이 무릎통증이었습니다.

(너무 아파서 병원에 갔더니 수술을 권하더군요.. 연골절제 또는 봉합하는 수술을 해야 할 것 같다고..)

희한한 게 운동을 할 때는 통증을 못 느꼈죠. 아마 그 상태에서는 엔돌핀이 풍부하게 나와서 통증을 못 느꼈던 것 같습니다. 문제는 운동 후 절뚝거리면서 다니게 되는 것이었죠. 그 다음 날은 쑤시고, 비가 오거나 흐리면 욱신거리고요. 그리고 일주일이 지나가면 다시 운동을 할 수 있는 상태로 돌아오고는 했습니다. 

무릎 주변을 강화하는 운동이 아니었으면 훨씬 오래 끌었을 것 같습니다. 주변을 보면 무릎 주변 특히 대퇴부 근육이 강한 분들이 빨리 낫는 것을 관찰하곤 했습니다. 트레이너 분들에게도 문의를 했더니 레그레이즈를 추천하더군요

(자세를 정확하게 설명해줘서 영상을 첨부합니다만, 라틴어라 죄송합니다..허허)

이처럼 근육의 부족으로 발생하는 통증을 줄이고 무릎을 강화시키기 위해서 슬개골을 안정시켜야 한다는 이론을 접하고는 슬개골 안정화를 위한 대퇴부 운동을 즐겨 하기 시작했습니다. 저도 좋아졌고, 알려드린 환자분들에게도 도움이 되었지요.

축구를 주로 하는데 정적인 상태에서 정지하는 동작이 많이 포함되어 있습니다. 인대를 강화하거나 기능적 운동을 하거나 여러 운동이론, 스포츠의학에서도 강조하는 부분이죠. 그런 운동 중 무릎 강화 운동을 소개합니다. 스쿼트, 런지입니다. 

기본 스쿼트 자세부터 변형까지! 10~15회씩 4세트 반복하면 튼튼한 하체를 만들 수 있을꺼에요

런지~ 자세를 집중적으로 살펴보세요~ 옆에서 해주는 설명은 모두 자세에 대한 내용입니다

니콜씨의 허벅지 복근운동은 회사에서 의자에 앉아 간단하게 할 수 있는 운동이에요~!~

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