[운동가르쳐주세요] 어깨넓어지는 운동(삼각근)

여러분의 운동질문은 

저를 바쁘게 만들어 준답니다~ 껄껄

우선 어깨 깡패의 꿈을 꾸는 친구들에게 이 글을 바칩니다.

우선 익명으로 문의가 들어왔어요

어깨가 좁은 편인데 어떤운동을 해야하죠?

※ 참고로 문의하신분은 러닝머신과 바벨을 이용할꺼래요!!

아! 그리고 승모근을 크지 않게 운동을 하고 싶다고 했어요..

(여지껏 들어본 질문중에 가장 어려운 제한사항이었다는...ㅠ)

근육들은 연결되어 있어서 제약사항을 만족시켜드리기는 어려울 것 같답니다.. 헝헝

자 우선 어깨와 관련된 근육들을 좀 살펴봅시다.

그림1. 삼각근(1)

어깨부위의 근육은 삼각근이라고 부른답니다.

빨강색이 전면, 초록색이 측면, 푸른색이, 후면

세개를 합쳐서 삼.각.근

자세히 보면 아래그림과 같죠

그림2. 삼각근(2)

어깨 운동은 부상시 움직이지 않는 방법밖에 없으니, 다치지 않고 운동하는게 가장 중요해요!

맨손으로 운동하는 방법부터 시작해볼까요?

1. 팔굽혀펴기(Push Up)

정확한 자세로 팔굽혀펴기를 하는게 중요해요!!

팔을 벌리는 넓이와 다리를 걸치는 높이에 따라 운동되는 근육이 다르니 응용해서 해보세요!

2. 팔굽혀펴기 응용 Ver. 1

3. 팔굽혀펴기 응용 Ver. 2

무려 25가지 동작의 팔굽혀펴기가 있답니다. (골라하는 재미가 있다~~)

페이지에서 어떤 분은 이 영상을 보시고 댓글로 이렇게 말하기도 했어요

김남준님 의견 감사합니다^^ 호호호(특별출연 김남준님)

이번에는 바 to the 벨을 이용해 봅시다 (출처: Answer Fitness in USA)

1. 밀리터리 프레스

2. 슈러그

3. 프런트 레이즈

4. 벤트오버 레이즈

많은 운동법이 있으니 열심히 어깨 깡패가 되보세요!!

이상 Jsong이었습니다.

[운동칼럼/일상과 운동] - [운동과통증]어깨통증완화를 위한 어깨 스트레칭

그러면 제가 열심히  정보를 모으고 모아서 질문하신 분을 위한 블로깅을 할꺼에요 빠른답변을 드리겠다고 살짝 속삭여 드립니다만, 개인사정으로 늦을 수도 있으니 너무 미워말아줘요