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류필의 운동

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[일과운동]직장인을 위한 스트레칭 IT종사자들.. 특히 개발을 하시는 분들에게 야근은 아내와도 같은.. 인생의 동반자라고 하더군요.. 그래서 일까요?최근 발표된 조사에 따르면 정보통신(IT)업종의 종사자들의 경우 전신피로를 90.4%나 가지고 있다는 사실.. 더군다나 요통, 근육통, 두통, 위복통에 정신질환도.. 종합병원 진료목록인가요... 이처럼 많은 분들이 야근과 특근으로 종합병원이 되가고 있습니다!그래서 오늘은 간단한 스트레칭들로 준비를 했습니다. 1. 목 운동1. 허리를 곧게 편 상태에서 고개를 아래로 천천히 내렸다가 올려줍니다.2. 허리를 곧게 펴기위해 어깨를 뒤로 쭉 펴주면됩니다.3. 천천히 위아래로 2회 움직여 줍니다.4. 그리고 정면을 바라본 상태에서 좌우로 천천히 2회움직입니다. 2. 어깨운동1. 왼쪽어깨와 오른쪽 어깨를..
[운동과물]운동중에 물마시는 요령 운동과 물의 관계는 땔래야 땔 수 없는 그런 끈끈한 관계로.. 마치 비오는날 파전과 막걸리 같다고 할 수 있죠..(참아야 하느니라.. 꿀꺽..)가끔 이런 글들을 인터넷에서 볼 수 있습니다."TV안봄? 이온음료드셈", "운동중에 물먹으면 살쪄요.." (뭐라는거야 정신나간사람들이..)사람의 몸은 '물먹는 하마"와 같이 물만으로도 부피를 확장 및 충전하는 존재였던가... 물도 못먹으면 무엇을 먹을 것인가..라는 푸념조의 생각이 머리속을 스칩니다.자 반대로 생각해 보죠. 사우나에 갔습니다. 땀이납니다. 그렇다면 살이 빠진걸까요? 물이 빠진걸까요? 물만 빠진겁니다.이런 원리와 같이 물을 먹는다고 살이 급격하게 찌지 않습니다. (반면, 이온음료는 당분을 가지고 있어서 많이 마실경우 지방을 형성 할 수도 있습니다.)..
[스트레칭과몸] 종아리를 얇게하는 스트레칭 여성들의 다이어트에 가장 중요하고 어려운 부분!!바로 종아리인데요..종아리는 일반적인 운동법으로는 근육을 유지, 보강시켜주기 때문에 여성분들이 원하는 얇고 아름다운 다리를 갖는 것과는 조금 거리가 있습니다. 장윤주씨 정도만..아니 반만 같았으면 좋겠죠?ㅠㅠ 가장 중요한건 첫째도 슬림함, 둘째도 슬림함인데요 그렇게 하기 위해서라면, 비복근이 발달하지 않는 운동을 위주로 해야겠죠! 단, 운동도 편식한다면 몸에 좋지 않다는것! 일명 카프다운이라는 운동인데요 비복근의 발달과 거리가 먼 운동이죠이미 종아리에 알이 많은 근육형이거나 많이 부어있는 부종형인분들에게 좋은 운동입니다. 방법 1. 난간이나 모퉁이에 두발의 앞꿈치를 대고 섭니다. 방법 2. 뒤꿈치가 지면을 향하도록 지그시 내려줍니다. 이때 무릎은 꼭 펴줍니..
[운동과통증]어깨통증완화를 위한 어깨 스트레칭 어깨 통증, 어깨 결림을 예방하고 완화시켜줄 수 있는 스트레칭에 대해 알아보고자 합니다. 바르지 못한 자세를 오래 유지하고 긴장하고 있으면, 근육이 경직되어 어깨통증이나 결림으로 증상이 나타나게 되는데요간단한 스트레칭으로 고통에서 벗어나 보자구요! 1. 어깨 돌리기방법: 차렷자세에서 어깨를 천천히 앞으로 4회 뒤로 4회 돌려줍니다. 효과: 자주 어깨를 돌리면, 어깨 주변에 혈액순환을 돕고 어깨를 부드럽게 해줍니다. 2. 어깨 올리기방법: 차렷자세에서 어깨를 천천히위쪽으로 최대한 들어올렸다가 내립니다. 효과: 긴장과 이완을 반복하면서 어깨를 풀어줄 수 있는 동작으로 일과중에도 간단하게 할 수 있는 운동입니다. 응용: 아령이나, 물건을 들고 하는 경우 좀 더 많은 효과를 볼 수 있습니다. 3. 어깨 늘이기(..
[운동과음악]운동을 하면서 음악을 듣는 이유는? 출근할때, 등교할때.. 귀에 이어폰과 음악이 없다면 심심해요..그런데!! 더더욱이!! 운동할 때 음악이 없다? 나만의 공간이 사라진 느낌이 두둥.. 밖에서 운동을 할 때 신나는 노래나, 좋아하는 노래를 들으며 운동하시는 경우 많으시죠?발걸음도 가벼워지는 것 같고,오로지 운동에만 집중할 수도 있으니까 말이죠!! 노래를 들으며 운동을 하는 이유는 무엇일까요?무슨 효과라도 있는 것일까요? 한체육대학교 사회체육학부에 재학중이던 학생의 경우일반적으로 음악없이 러닝머신을 달릴경우 '힘들다.'라고 느끼는 경우가 16분 정도 지속되었을 때인데요신나는 음악을 들으면서 러닝머신을 달릴경우 18%정도 향상된 19분으로 늘어났다고 하내요. 미국에서는 이런 일도 있었어요"나한태서 아이팟을 찾을테면 찾아보라지요." (무슨 소리야..
[운동과습관]다이어트를 위한 5가지 습관 목표를 잊지않고 낙관적으로 생각하라'적게 먹고 운동을 많이 하라.' 살을 빼는 가장 기본적인 원칙이지만, 뜻대로 안되는 경우가 많죠?성공적인 다이어트를 위해서는 좋은 습관을 들이는 것이 필요하다고 전문가들은 조언합니다!미국 뉴스채널 CNN에서 소개했던 '성공적인 다이어트를 위한 5가지 습관'을 정리해 봤습니다. 1. 구체적으로 계획을 세워라 "나는 살을 빼고 싶다."와 같은, 막연한 계획은 실패하기 십상입니다.현재의 당신과 당신이 바라는 미래의 모습이 구체적일 때 분명한 동기부여가 이루어 지는데요!가령 "5kg을 빼야 겠다."고 명확하게 계획을 세우면 여러분의 뇌에서는 필요한 자원을 그 문제 해결을 위해 투입하게 됩니다. 2. 만약을 대비한 '방어플랜(Plan B)'을 마련하세요! 예기치 않은 유혹에 빠..
[건강과운동]우울증과 운동 우울증이란?우울증은 신경전달 물질이 부족해서 생겨나는 뇌질환이랍니다!이것은 세로토닌, 노르에피네르핀과 같은 호르몬이 감소하는 등의 여러가지 복합적인 원인으로 나타나는 현상이며일상적인 활동량이 줄고 운동을 하지 않으려 합니다. 또한 우울증은 슬픈 감정이 내면화되는 것으로, 무기력함과 자기 멸시 등 자존감이 낮아지는 감정 장애로 자신의 정서적, 인식적, 생리적, 사회적인 모든 활동에 영향을 주게 됩니다. 우울증 대상우울증이나 치매 환자의 뇌 사진을 찍어보면 정상인에 비해 뇌실이 확대되어 있고 실제적인 뇌 부분은 쪼그라들어 있습니다.특히 청소년에게는 무기력증뿐 아니라 기분이 쉽게 자극받는 과민상태로 흔히 나타나며이러한 증상은 과다한 분노나 짜증 반항적 행동으로 표출되어 만성 피로와 함께 잠을 이루지 못하거나 ..
운동전문가 Greg Landry가 말하는 다이어트 12가지원칙(2/2) 미국의 다이어트 운동 전문가 Greg Landry가 말하는 12가지 원칙을 정리해 봅니다! 7. 1주일에 3번정도 웨이트 트레이닝을 해라근육은 기초대사량을 높이고, 좀 더 많은 칼로리를 태울 수 있게 합니다. 기초대사량이 높아지면 여러분이 잠자는 동안에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 탱탱한 몸매는 사람을 젊어보이게 하고, 삶에 활력을 줍니다. 8. 술은 자제해라 술은 기초대사량을 떨어뜨리고, 식욕을 증신지킵니다. 그리고 무엇보다도 칼로리가 높습니다. 9. 하루에 약 2L정도의 물을 마셔라 우리의 몸은 기능을 유지하기 위해 많은 양의 물을 필요로 합니다. 특히 물은 포만감을 느끼도록 도와주기 때문에 체중 감량을 하려는 분은 물병을 가지고 다니면서 하루 종일 자주 마시도록 하세요. 10. 매일 체중..
운동전문가 Greg Landry가 말하는 다이어트 12가지원칙(1/2) 미국의 다이어트 운동 전문가 Greg Landry가 말하는 12가지 원칙을 정리해 봅니다! 1. 유행하는 다이어트는 따라하지 말아라 바나나 다이어트, 녹차 다이어트 등등 유행하는 다이어트는 대부분 별 효과가 없습니다. 물론 여러분의 체중에 약간의 변화가 일어날지는 모릅니다.하지만, 우리몸의 '항상성'을 지키고자 하는 자연의 법칙 때문에 줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고 오히려 이전보다 더 늘어날 지도 모릅니다. 더구나 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모시키는 경향이 있고 대사 상태를 불안정하게 하고 무기력하게 만듭니다. 그러니 유행하는 다이어트는 따라하지 마세요. 2. 유행 운동과 운동 기구를 피해라 운동을 한다고 할 때, 꼭 운동기구를 사거나 어디 운동 센터에 다녀야 그것이 가능한 것으로 생각하..
황희준트레이너의 '건강에 대한 올바른 인식'(2/2) 건강이란 정말 무엇일까요? 1946년 세계건강기구인 WHO에서는 ‘질병이 없고 허약하지 않을뿐더러 신체, 정신, 사회적으로 완전한 상태’로 정의했습니다.. 정말 포괄적인 내용이기 때문이 이것을 보고 건강을 이해하기란 쉬운 일이 아닙니다. (세계보건기구 WHO의 로고에요... 대다나다..)질병이 없기 위한 조건만 따져보더라도 정말 수천가지의 변인이 있습니다. 아프지 않기 위해 음식물섭취, 생활습관, 약물, 술, 담배, 사고 등등 .... 허약하지 않다는 기준은 무엇일까요? 벤치 100키로를 들면 허약하지 않은것일까요? 혹은 마라톤 풀코스를 완주하면 되는건가요? 결국 WHO의 건강의 정의를 이해하기위해서는 ‘질병이 없고 허약하지 않는다’는 것을 정확하게 건강의 정의로 할 수 없다는 의미입니다. 즉 일반적으로..

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