류필의 운동 (41) 썸네일형 리스트형 황희준트레이너의 '건강에 대한 올바른 인식'(1/2) ‘당신은 건강하십니까?‘ 에 어떻게 답 하시겠습니까? 그러기 위해서 우리가 우선해야 할 것이 있습니다. 그것은 바로 '건강이란 무엇인가?' 부터 고민하는 것 입니다. 건강에 대한 정의는 ‘그냥 아프지 않은 것’, ‘오래사는 것’ 등등 운동을 전공하고 건강에 대해 관심을 가져야할 젊은 학생들조차 개념적 확립을 하지 못하는 경우가 많습니다.또한 전공자들의 경우 자신들이 가지고 있는 높은 체력이나 운동기술이 건강의 기준으로 생각하는 경우도 많습니다. 기본개념을 이해하고 정확하게 아는 것은 수많은 정보를 아는 것 보다 몇 배 중요합니다. 특히나 요즘 같은 정보화 사회에서의 정보는 예전의 정보의 가치와는 많이 다릅니다. 건강에 대한 정보를 질과 상관없이 수량으로만 얻기를 원한다면 인터넷검색을 통해 몇 분 안에 수.. 강윤주 트레이너가 말하는 인바디의 비밀! 강윤주 트레이너가 말하는 인바디의 비밀! 저는 인바디(체성분 검사)에 대해 글을 적어보려 합니다. 다들 한번쯤은 인바디 측정을 해 보셨을 거라 생각됩니다. 결과지를 보고 절망을 하거나 그동안 열심히 운동한 보상으로 기분 좋으셨던 적이 있으실 껍니다. (네.. 이런 자세로 Fabio도 여러번 해봤더래죠..) 인바디는 몸 안에 약한 전극을 흘려보내 그에 대한 저항값으로 성분을 측정합니다. 수분이 많은 근육은 저항이 낮고 수분이 많이 없는 지방은 저항이 높겠죠. 이 저항 값들로 체수분, 단백질, 무기질을 체크합니다. 인바디의 전극은 몸에 흘려보내도 몸에 해롭지는 않다고 합니다. 작은 전극이기 때문이지 않을까 싶습니다. 인바디의 분석방법은 그래프(체중,골격근,체지방)의 굴곡이 C자로 되어있다면 체성분의 밸런스가.. [운동방법] 몸의 중심을 잡자!! 코어운동!! **튼튼한 허리 위해 코어운동 권합니다.** 무거운 덤벨을 들어보고 트레이드밀을 열심히 달려봐도 별 효과를 보지 못했다면? 코어 근육을 체크해보자. 척추를 둘러싸고 있는 코어 근육을 단련시키면 몸매가 저절로 아름다워지기 때문이죠!!게다가 운동과는 담을 쌓고 사는 '뻣뻣녀'들조차 따라 하기 쉬운 동작들이니 주저할 이유가 없죠!! 언제 어디서든 하루 30분 만 투자하면 건강과 아름다움이라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있다는 사실!!코어근육, 몸을 바로 세우는 중심 근육 길을 걷다가 돌부리에 걸리거나 헛발질하는 횟수가 늘었다면? 코어 근육에 주목할 필요가 있습니다코어 근육이란 인체의 중심 부위에 위치하는 중심 근육들을 말하는데요, 대표적인 코어 근육은 척추를 둘러싼 크고 작은 허리, 복부, 엉덩이, 골반, 허벅.. 현진명트레이너의 인공감미료에 대한 이야기 - 인공 감미료 신의 단맛인가.. 악마의 단맛일까..? - 먼저 인공감미료란 무엇이냐... 쉽게 말해서 설탕의 단맛의 대신하기위하여 칼로리는 낮으면서도 설탕의 몇백배 단맛을 내는 감미료로서 당뇨나 비만인 사람들을 위한 식품첨가물 입니다. 정제 설탕이 건강에 문제가 된다는 논란과 연구결과들이 나오자 식품기업들은 대체 감미료 찾기에 심혈을 기울이고 있습니다. 정제설탕을 대체하는 인공감미료로는 사카린, 아스파탐, 스테오비사이드, 자일리톨 등이 대표적입니다. 이런 인공감미료들이 처음 발견되었을 때는 설탕에 비해 수십 배에서 수백 배 되는 단맛을 가져 주목받았지만 요즘은 유해성 논란들이 대두되고 있습니다. 1. 아스파탐아스파탐은 열을 가하면 단맛이 줄어드는 특성 때문에 차가운 음식이나 청량음료에 많이 사용됩니다... [운동방법]스쿼트(Squat) 어머!! 내가 원하던 엉덩이 라인이야!!언니들.. 가지고싶지않나? 빵빵한 엉덩이.. 탄탄한 허벅지..이 몸매가 쉽게 만들어지는게 아니라는사실!!스쿼트라는 아주 기초적인 운동이며, 운동기구 없이도 할 수 있다는 사실!! 1. 어깨넓이보다 반보정도 넓게 다리를 벌린다.2. 준비자세는 선자세로 아령이나 물병을 든다. 맨손인 경우 손을 머리뒤에 깍지를 끼거나 댄다.3. 그 자세에서 허리를 곧게펴고 천천히 앉았다가, 일어난다! 이렇게 1회!! 자신이 할 수 있는 만큼 일주일에 1회가량 실시한다! (자주할 수록 좋긴하지만, 하체에 힘이 없어져서 넘어질 수도 있으니, 기간조절을 잘하는것도 중요해요!!) 자 이제 해볼까요? 폭풍 스쿼트로 탱탱한 엉뽕같은 엉덩이를 가지자구요!!! 이상 Fabio 였습니다!! 바디라인의 아름다움 (비키니 모델) [다이어트 마스터]내년 여름에는 꼭!! 비키니를 입겠어!!비키니 입고싶다면.. 운동해야 겠지? 너도 될 수 있다 이정도 몸매.. 일단 운동을 시작하자!! 여기요~!! 운동좀 가르쳐 주세요!! (화질은 좀 양해해줘요..) 이상 Follow Me의 Fabio 였습니다! [운동과 다짐]몸짱이 되는 운동습관!!(2/2) 몸짱이 되는 운동습관!(2/2) 5. 스쿼트는 스쿼트다.. 필수운동 스쿼트스쿼트를 한다고 등근육이 저렇게 되지않는다.. 스쿼트는 하체를 기본으로한다..일단 스쿼트(Squat)가 뭔지 알아보자 우리 위키형님(Wikipidia)께서는 스쿼트를 이렇게 말한다. "웨이트 트레이닝의 기본 종복으로 BIG3(벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트)중 하나이다. 직립한 상태에서 무릎관절을 굽혔다 폈다 하는 행동을 반복함으로써, 하반신의 대퇴사두근과 하퇴삼두근, 대둔근, 중전근 등의 근육을 성장시켜, 근육량 증가에 커다란 효과가 있다." 가장 끝에 쓰여진 근육량 증가에 효과가 있다는 말에 솔깃한다..다양한 스쿼트 방법이 있지만.. 가장 중요한건.. 스쿼트는 웨이트 트레이닝의 기본이다.. 운동 일정에 만드시 포함 되어야 한다... [운동과 다짐]몸짱이 되는 운동습관!!(1/2) 몸짱이 되는 운동습관!(1/2) 1. 기다려라 그리고 인내하라..운동을 처음 시작할 때 우리는 이렇게 생각한다. "2주정도면 살이 쭉쭉빠지고 쭉쭉,빵빵,탱탱한 몸을 가질 수 있을꺼야!!"하지만 현실은 정반대..몸은 힘들고.. 생각처럼 몸은 안바뀌는 것 같다.. (몸무게는 조금의 변화가 있군요..)마음이 이야기를 하기 시작한다... "그만하자.. 할만큼했어.. 아 속상해.. 술이라도 한잔 해야겠어.." 술한잔 하기 전에 생각을 한번 해보는건 어떨까? 지금의 내 몸이 되는게 2주만에 급격하게 이루어 졌는지.. 내가 그동안 꾸준히 운동을 해왔는지 말이다..몸이 적응하는데 최소 8주는 필요합니다.. 일주일에 3번만 운동해도 피곤함을 좀 덜 할 수도 있다..스케쥴에 맞춰 운동하세요.. 대신 운동을 쉬는 순간.. .. [기초대사량의 비밀]신은 날 버렸나.. 왜 난 물만먹어도 찌는 것인가.. 아.. 난 조금먹는데 왜 자꾸 찌는거야..물만먹어도 찌는 "체질"인가봐....그래요.. 물만먹어도 찔 수도 있어요..반대로 몸이 하루에 에너지로 전환하는 양보다 많은 양의 에너지를 섭취할 수도 있죠..우리는 이것을 기초대사량이라고 합니다. 기초대사량이 높다 or 기초대사량이 낮다 이렇게 보통 이야기들 합니다.기초대사량이란 사전적인 의미로 생명활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지를 말하며, 두뇌, 심장, 내장기관등에서 사용되는 에너지를 이야기하는데요..그 중 근육이 기초대사량에서 차지하는 비중은 무려 40%!!!!!!(아.. 신이시여.. 왜 근육에게 이렇게 많은 역할을 주셨나이까...)왼쪽에 있는 여성은 오른쪽에 있는 여성보다 상대적으로 기초대사량이 높다고 할 수 있습니다.기초대사량이 낮은 경우 .. [생활속 운동]엉덩이랑 허벅지만 왜 살이 찔까.. 왜... 저의 신체는 저를 속상하게 할까요.. 라는생각..특히 사무직 직장인과 학생들!!속으로 이렇게 물어보고 있지 않나요?"왜 자꾸 제 엉덩이와 허벅지는 자랄까요..??" 엉덩이와 허벅지가 자라는 이유는 지방이 축적되기 때문!! 지방이 축적되는 이유는 움직임이 없거나 적기 때문이고 결국 적어진 움직임으로 인하여 혈관이 잘 발달하지 못한 신체부위에 지방이 디룩디룩.. 디룩디룩..(아아악!!!)혈관이 잘 발달하지 못했다는 것은 근육이 잘 발달하지 않은 부위라고 할 수도 있죠..(디룩디룩) 배나 허리, 엉덩이 ,넓적다리에 살이 찌는 것은 그 부분이 다른 신체 부위보다 운동량이 적기 때문이에요...ㅠㅠ(배를 쓸일이..숨쉴때 빼고 없는데..엉덩이는 까치발로 힙업?? 넓적다리는 먹는거 아닌가..ㅠㅠ 아.. 우리에.. 이전 1 2 3 4 5 다음
