[운동가르쳐주세요] 운동만큼 중요한 휴식

운동을 열심히 하는것도 중요하지만, 그만큼 쉬는것도 중요하겠죠?

운동스케쥴을 작성해서 운동을 한다면 조금 더 효과적인 운동을 할 수 있을꺼에요!

스케쥴을 작성하기 전에 주관적인 피로도를 체크해보세요!

방법은 어떤 운동이든 하고 난 뒤에 느끼는 피로감을 토대로 선택하시면되요!

그림1. 주관적피로도

어디세 속하나요? 운동을 꾸준히 하신분들이라면 선택하기 쉽겠지만,

간간히 하시는 분들이라면 좀 어려울 것 같아요..

(잘 모르겠다면 간편하게 팔굽혀펴기 15개를 4세트정도 해보시고 선택해보세요)

1단계는 체력이 상당이 좋은 분들이라고 볼 수 있겠고, 

5단계는 초보자거나 체력이 아주 약하다고 보면되겠어요

그럼 선택한 단계를 기준으로 운동 스케쥴을 작성해 볼까요?

보기 전에 주의사항으로는 이게 무조건 적인 답은 아니라는 겁니다!

너무 많이 힘든분들은 우선 기초체력을 상승시킨다는 생각으로 

무리없이 주 2회정도 운동을 하시면 되겠어요!!

기초 체력을 위한 운동!! 스쿼트를 추천합니다!

일반적으로 운동을 조금은 하셨던 분들한테 해당되구요 주 3회 운동스케쥴을 구성하면 되겠습니다.

기초적인 체력이 되시고 그 이상 운동을 하시는 분들의 경우

주 6회 운동스케쥴을 작성하시면 되겠습니다. 위의 예시처럼 부위별로 스케쥴을 짜는게 좋겠죠?

어때요? 도움이 좀 되셨나요?

건강도 열심히 노력해야 챙길수 있다는거 잊지마세요!?