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류필의 운동/일상과 운동

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멋지게 나이 드는 사람들의 9가지 특징 젊음의 마지막 한 조각까지 붙들고 매달리는 것만큼 매력 없는 모습도 없다. 우리는 자신의 모습을 편안히 받아들이는 게 훨씬 더 섹시하다고 생각한다. 50세 이상 중 가장 섹시한 조지 클루니도 생일 케이크에 초가 하나씩 늘어나는 걸 받아들여야 한다고 그 중요성을 이야기한 바 있다. “나는 젊어 보이려고 노력할 수는 없다는 사실을 굳게 믿는다. 지금 나이에서 최고의 모습으로 보이려고 노력해야 한다.” 그가 최근 인터뷰에서 한 말이다. 그리고 그는 흰 머리를 염색하지 않는다. 멋지게 나이 드는 사람들의 공통점을 모아 보았다. 1. 그들은 마른 몸이 아니라 강한 몸을 위해 운동한다. 우리 형님은 그냥 봐도 강해보인다..ㄷㄷ 심근 강화 운동도 좋지만 근력 운동은 필수다. 특히 나이 들면서는 더욱 그렇다. 30대부..
운동?? 습관적으로 하는거야 : 습관지수에 대하여 건강을 위해 본격적으로 운동하려고 마음먹었다 면 자신의 정량적(체형과 체지방률), 정성적(힘과 유연성), 의학적(질병) 상태에 대한 정확한 인식을 바탕으로 시작해야만 부작용을 최소화하면서 바 라는 성과도 얻을 수 있다. 이런 얘기는 수없이 들었을 것이다. 하지만 세상 모든 일이 그러하듯 그 어떤 이론보다 중요한 것은 하고자 하는 본인의 실천 의지다. 자신의 상태에 대한 정확한 파악과 운동방법에 대한 구체적 지식을 갖췄다고 해서 운동이 저절로 되는 것은 아니기 때문이다. 그렇기 때문에 트레이너들도 설자리가 있는 것이다. 이는 병에 물을 반만 채웠을 뿐으로, 나머지 반을 채우는 것은 결국 강력한 의지에 달렸다는 뜻이다.(이정도 열정은 있어야 의지가 넘친다 하지 않겠나.. 강지영 트위터) 지능지수(IQ)라는 ..
[운동가르쳐주세요] 넓어지는 어깨.. 막아주세요 특히 여성분의 경우 어깨가 넓으면 옷 입기도 애매하고 , 입어도 별로 안 이뻐보이는 것 같아요 그럼 저와 여자 어깨 좁아지는 운동 알아볼까요? 1. 크로스백은 피하자! 한쪽으로 치우쳐 매고다니게되는 크로스백 크로스백(가방)은 어깨 근육을 뭉치게하고 누르는거 알고 계신가요? 그러니 어깨 좁아지는 습관으로 무거운 가방은 피하시길! 커플사진은 좀 심했나..허허 백팩을 매자구요! 2. 스트레칭을 꾸준히하자 또한 , 책상에 팔을 올려 컴퓨터를 하거나 공부를 하는 경우에도 어깨는 긴장상태가 되기 때문에 10분 정도 근육을 풀어주는 것도 좋은 방법이에요 어깨 좁아지는 습관으로 뒷짐 지기가 있어요! 뒷짐 지는게 좁은 어깨 만드는데 도움이 된다고? 하며 의아해하는 분들이 아마 많으실 거라고 생각되는데요 뒷짐 지는 동작은..
[운동가르쳐주세요] 운동만큼 중요한 휴식 운동을 열심히 하는것도 중요하지만, 그만큼 쉬는것도 중요하겠죠?운동스케쥴을 작성해서 운동을 한다면 조금 더 효과적인 운동을 할 수 있을꺼에요!스케쥴을 작성하기 전에 주관적인 피로도를 체크해보세요!방법은 어떤 운동이든 하고 난 뒤에 느끼는 피로감을 토대로 선택하시면되요! 그림1. 주관적피로도어디세 속하나요? 운동을 꾸준히 하신분들이라면 선택하기 쉽겠지만, 간간히 하시는 분들이라면 좀 어려울 것 같아요..(잘 모르겠다면 간편하게 팔굽혀펴기 15개를 4세트정도 해보시고 선택해보세요) 1단계는 체력이 상당이 좋은 분들이라고 볼 수 있겠고, 5단계는 초보자거나 체력이 아주 약하다고 보면되겠어요 그럼 선택한 단계를 기준으로 운동 스케쥴을 작성해 볼까요?보기 전에 주의사항으로는 이게 무조건 적인 답은 아니라는 겁니다..
[운동가르쳐주세요] 어깨넓어지는 운동(삼각근) 여러분의 운동질문은 저를 바쁘게 만들어 준답니다~ 껄껄우선 어깨 깡패의 꿈을 꾸는 친구들에게 이 글을 바칩니다.우선 익명으로 문의가 들어왔어요어깨가 좁은 편인데 어떤운동을 해야하죠?※ 참고로 문의하신분은 러닝머신과 바벨을 이용할꺼래요!!아! 그리고 승모근을 크지 않게 운동을 하고 싶다고 했어요..(여지껏 들어본 질문중에 가장 어려운 제한사항이었다는...ㅠ)근육들은 연결되어 있어서 제약사항을 만족시켜드리기는 어려울 것 같답니다.. 헝헝 자 우선 어깨와 관련된 근육들을 좀 살펴봅시다.그림1. 삼각근(1)어깨부위의 근육은 삼각근이라고 부른답니다.빨강색이 전면, 초록색이 측면, 푸른색이, 후면세개를 합쳐서 삼.각.근자세히 보면 아래그림과 같죠 그림2. 삼각근(2) 어깨 운동은 부상시 움직이지 않는 방법밖에 없으..
[몸매와운동] 여성들을 위한 가슴운동!! 화성인 X파일 - 억대연봉볼륨녀로 출연, 가슴 커지는 운동법을 소개해서 화제가 되었던 이서현 이라고 하는데요, 모르시는 분들도 일부 계실 것 같지만, 화성인 X파일에 나온 만큼 많은 분들이 아실 것이라 생각되요! '억대연봉볼륨녀 이서현의 단번에 '2인치' 커지는 가슴운동법'[출처] 억대연봉녀의 급봉긋! 단번에 '2인치' 커지는 가슴운동법|작성자 한나 1. 화성인 바이러스에 나왔던 운동장면!! Part 1. 다섯번씩 3세트 반복. 손가락은 가슴높이에서 시작되어서 상체 전체를 들어주는 기분으로! 이때 엉덩이는 밑으로 처지거나 위로 솟지 않게, 등은 일직선으로 유지해야 한다. Part 2. 이 동작은 옆으로 퍼져있는 가슴을 앞으로 모아주는 운동으로 탄력적인 가슴을 만들 수 있다. 우선 두 손으로 합장을 하고 ..
[일상과운동] 아내는 근력운동, 남편은 유산소 운동? 운동에 대해서라면 우리부부는 의견이 엇갈린다. 남편은 유산소운동, 나는 근력운동이 중요하다는 주의이다.달리기는 남편이 좋아하는 운동이고, 웨이트 트레이닝은 내가 좋아하는 운동이다. 우리 부부는 어떤 운동이 건강과 노화방지에 좋은지를 놓고 갑론을박하곤 한다. 물론, 두 가지 운동을 골고루 한다면 금상첨화이다. 하지만, 균형을 맞춰 운동하는게 쉽지만은 않다남편 필은 심장 건강을 유지하는 데에는 심장 강화 운동만한 것이 없으며 내게 부족한 것도 바로 이 운동이라며 나를 설득하려 드는데, 나는 이것이 남편이 나를 사랑하기 때문이라는 것을 늘 알고 있다. 남편은 '에어로빅(aerobics, 유산소)'이라는 단어를 처음 만든 케네스 쿠퍼 박사의 말을 자주 인용한다. 그중에서도 "유산소 운동 대신 하는 것만 아니라면..
[일상과운동] 운동부족이 만성질환 발생과 이에 따른 사망의 가장 큰 원인 2013년 12월 5일 국민건강보험공단이 주최한 '표본코호트DB를 활용한 2013년 시범연구 결과 발표 학술심포지엄'이 열렸다.류소연 조선대 의대 교수는 여러가지 건강을 해치는 요인 중에서 신체비활동, 즉 운동부족이 흡연과 음주를 제치고 가장 큰 위험요인이라는 연구결과를 발표했다. 류 교수팀은 지난 2002년과 2003년 국민건강보험공단에서 실시한 건강검진을 받은 사람 20대 이상 18만5555명을 대상으로 연구를 진행한 결과에 따르면 암, 심·뇌혈관질환, 사망 등 주요 원인이 운동부족으로 밝혀졌고 과도한 음주, 흡연, 비만 등이 뒤를 이었다. 운동부족은 땀이 몸에 배일 정도의 운동을 일주일에 5회 미만으로 하는 경우를 말하고 과도한 음주는 1회 음주량 소주 1병 이상, 음주빈도 월 1회 이상을 가리킨다..
[일상과운동] 헤이디 미쉘의 맛있게 먹으면서 다이어트를 유지하기!! 헤이디 미쉘기자의 맛있게 먹으면서 다이어트하는 방법!! 추수감사절 기간에 아마 미국인들은 첫 번째 접시를 비우자마자 두 번째 접시를 향해 돌진했을 것이다. 그런데 음식을 씹는데도 최적의 방법이 있다. 피츠버그대학교 신경위장병학및운동성센터의 클라우스 비엘레펠트 소장이 이 주제를 연구했다. 1. 분해하라 비엘레펠트 박사는 입에서 음식을 씹으면서부터 소화가 시작된다고 말한다. 그는 “기계적으로, 음식을 씹으면 작은 조각으로 분해되어 소화가 쉬워진다”고 설명한다. “화학적으로는 씹기를 통해 타액이 분비된다. 타액은 음식이 식도로 잘 들어가도록 돕는 윤활제 역할을 하며 아밀라아제가 탄수화물 분해를 돕는다”는 말도 덧붙인다. 오래 씹을수록 음식 입자가 더 작아지고 위와 장에서 소화가 쉬워진다는 말이다. 비엘레펠트 ..
[일상과운동] 내가키운 똥배가 내머리속의 지우개가된다? "'똥배'가 생기면 기억력도 떨어진다??"복부비만이 장기적으로 기억력을 저하시킬 수 있따는 연구결과가 나왔다는 영국 '데일리메일'등이 10일 보도했습니다.미국 러시대학 메디컬센터와 국립보건원 연구팀은 중년에 복부비만이 심한 사람은 노년에 기억력 저하와 알츠하이머 치매가 나타날 위험이 3.6배 높다는 연구결과를 발표했는데요.복부비만이 있는경우 지방대사에 관여하는 'PPAR-알파 단백질'이 줄어들면서 기억기능이 떨어지게 된다는 사실..원래 이 단백질은 주로 간에서 지방대사에 관여하기 때문에 간에 가장 많고 , 복부지방이 많은 사람은 이 단백질 수치가 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이 단백질은 기억과 학습을 관장하는 해마에도 많이 존재하며 이 단백질이 부족하면 해마의 기능이 떨어진다는 사실이 쥐를 ..

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