류필의 운동/건강과운동 (9) 썸네일형 리스트형 무릎을 튼튼하게 만들어 주는 간단한 운동 지금도 젊지만, 지금보다 더 젊었을 때 운동을 꽤 많이 했습니다. 그러다 보니 몸이 여기저기 상하게 되었는데, 그 중에서 가장 골치가 아팠던 것이 무릎통증이었습니다. (너무 아파서 병원에 갔더니 수술을 권하더군요.. 연골절제 또는 봉합하는 수술을 해야 할 것 같다고..) 희한한 게 운동을 할 때는 통증을 못 느꼈죠. 아마 그 상태에서는 엔돌핀이 풍부하게 나와서 통증을 못 느꼈던 것 같습니다. 문제는 운동 후 절뚝거리면서 다니게 되는 것이었죠. 그 다음 날은 쑤시고, 비가 오거나 흐리면 욱신거리고요. 그리고 일주일이 지나가면 다시 운동을 할 수 있는 상태로 돌아오고는 했습니다. 무릎 주변을 강화하는 운동이 아니었으면 훨씬 오래 끌었을 것 같습니다. 주변을 보면 무릎 주변 특히 대퇴부 근육이 강한 분들이 빨.. [다이어트와 시간] 아침에 할 것이냐 저녁에 할 것이냐 그것이 고민이로다.. 아침에 운동을 해야 하나.. 저녁에 운동을 해야하나.. 이런 말이 있다.."일찍 일어나는 새가 모이도 많이 먹는다.." 부지런하게 생활을 해야 한다는 말인데..운동도 부지런하게 하는게 좋을지.. 편할 때 하는 게 좋을지는 아직도 전대 미문의 불가사의한 문제이다..그래서 이번에는 오전 운동과 오후 운동에 대하여 이야기 해보고자 한다. 오전운동과 오후운동의 차이를 우선 알아보자..아침에 운동을 하면 상쾌한 기분이 든다. 이는 아드레날린류의 호르몬이 원인이 된다..특히 새벽운동은 이 호르몬의 분비를 왕성하게 만든다.... (새벽에 일어나서 운동하면.. 장난아니다.. 그대가 상상하는 것을 포함해서..)거기에 공복 상태에서 운동을 하면 지방이 더 잘 연소되기 때문에 체지방량 감소에 효과적이다..(잠을 줄이겠느냐... [운동가르쳐주세요] 하체가 튼튼해지는 운동(코어, 스쿼트, 데드리프트) 오늘 소개할 운동 부위는바로바로 남자에게 중요한 허리 그리고 하체운동이에요 문의하신 분의 고민은 이랬답니다.."남자친구가 키도좀 있고(180cm) 몸무게도 평균정도(70kg)인데.. 하체가.. 흑흑 도와주세용" (이렇게 하지는 않았지만 오버x1000000을 가미한 논픽션입니다.)(이게 하체입니까!!?!@!!?!!?!?! 그럼 상체겠냐..) 하체를 하기에 앞서 허리 운동을 포함한 이유는 모든 운동에서 허리가 받혀주지 않으면, 다.쳐.요 허리운동은 아래 글을 참고하기 바래요..(많아서 그런게 아니라.. 쿨럭..)(아래글을 누르면 이동된답니다~)[운동칼럼/다이어트운동] - [운동방법] 몸의 중심을 잡자!! 코어운동!! 코어운동을 우선 한번 보고 왔다면! 하체운동을 알아볼까요? 다른운동은 몰라도 스쿼트는 기본자.. [Book Review] 스테이영(Stay Young) - 3편 운동의 양면성 / 나잇살의 진실 저자 소개와 책의 소개는 1편에서 확인 하시기를 바래요 ---> 스테이영(Stay Young) - 1편 젊어지는 운동? 10. 운동의 양면성결과적으로 운동을 하는 것은 몸의 항산화 체계를 튼실하게 만드는 것이나 마찬가지다. 활성산소를 처리하는 능력을 개선하면 외부 자극이나 환경적인 문제로 인해 발생하는 산화적 스트레스를 최소화할 수 있는 것은 물론이고, 늙고 병드는 것에 대한 방어 능력도 좋아진다. 더불어 운동은 앞서 설명한 바 있는 텔로미어가 짧아지지 않도록 작용하기도 한다.하지만 주의해야 할 것들이 있다. 아무리 운동이 우리 몸에 좋다고 하더라도 급격하게 활성산소를 증가시키는 운동은 피해야 한다는 것이다. 활성산소를 급격하게 증가시키는 운동으로는 지나치게 강한 강도의 근력운동과 장거리 또는 고강도의 .. 우리의 몸과 마음 병들게 하는 거식증 몸과 마음 병들게 하는 거식증 미국 하버드 대학교 연구팀이 전국 2900여 명의 남녀(18세 이상)를 대상으로 섭식장애여부를 조사한 결과 거식증이 0.6%, 폭식증이 1%, 과도하게 음식에 집착하는 경우가 2.8%로 나타났다. 여성이 섭식장애를 겪는 비율은 남성의 두 배 정도였다. 이 내용은 미국 저널에 실렸다. 더 심각한 문제는 섭식장애가 정신질환과도 연결된다는 점이다. 나를 사랑하는 마음으로 섭식장애 이긴다. 영국 배우 키아라 나이틀리는 자신이 거식증에 시달린다고 보도한 언론사를 고소했다. 최근 거식증으로 10대 소녀들이 잇달아 사망하자 몇몇 신문이 그 책임을 그에게 지운 것이다. 키아라 나이틀리는 실제로 할머니와 증조할머니가 거식증으로 고통을 겪었지만 자신은 아니라고 주장했다. 건강에 치명적인 섭식.. [Book Review] 스테이영(Stay Young) - 2편 산소vs 활성산소 / 운동을 할 수록 늙어보이는 이유 저자 소개와 책의 소개는 1편에서 확인 하시기를 바래요 ---> 스테이영(Stay Young) - 1편 젊어지는 운동? 6. 왜 늙는가(1) 당신의 수명은 결정되어 있다.레너드 헤이플릭(Leonard Hayflick)의 '세포시계'이론에 따르면, 우리 몸의 세포들이 제한된 횟수 내에서 분열하고 재생산되는 과정을 거친다고 설명한다. 그는 우리 몸의 세포가 분열하고 재생산되는 횟수가 어느 정도 정해져 있다는 것을 발견하고, 1961년에는 정해진 횟수에서 세포 분열이 완료되면 세포가 노화해 사멸하게 된다는 것을 밝혀냈다.그 후 이 세포 분열을 조정하고 제어하는 것으로 생각되는 물질을 발견했는데 바로 DNA염색체 양쪽 끝에 위치한 '텔로미어(telomere)'라는 구조물이다.텔로미어의 길이는 어린아이일 수록 길.. [Book Review] 스테이영(Stay Young) - 1편 젊어지는운동? 이번부터는 책을 한권 요약하고 소개해보고자 합니다. "운동을 글로 배우자!!"가 아니라 "운동에 대해 정확하게 알아보고 내 몸으로 느끼고 건강해지자"라는 목적에서 시작하는 포스팅입니다. 항상 저자님과 소통할 수 있는 링크들을 다닥다닥 붙여놓을 터이니 훌륭한 트레이너이자 건강 멘토들과 가까워지는 계기가 되기를 바랍니다. 처음으로 시작하는 책은 '스테이영(Stay Young) - 부제: 젊어지는 운동은 따로 있다.' 입니다.책의 내용을 보기 전에 저자가 누군지 알아보죠!저자는 송영규님이신데요어떤분이신가 뒤적뒤적 해보니 이런 멋진 소개가 있내요!---------------------------------------------------------한국인 최초로 미국 ACSM(미국스포츠의학협회)에서 암운동트레이너.. 바디라인의 아름다움 (비키니 모델) [다이어트 마스터]내년 여름에는 꼭!! 비키니를 입겠어!!비키니 입고싶다면.. 운동해야 겠지? 너도 될 수 있다 이정도 몸매.. 일단 운동을 시작하자!! 여기요~!! 운동좀 가르쳐 주세요!! (화질은 좀 양해해줘요..) 이상 Follow Me의 Fabio 였습니다! 헬스 트레이너가 내 몸을 이끌어 줄꺼에요 느낌아니까~ 벌써 올해도 여름이 다 지나가 버렸군요..그리고 우리의 다이어트의 의지를 가을이라는 무지막지한 녀석이 몰아온 '식욕'이라는 녀석이 우리를 괴롭힙니다... 그래도 냠냠 먹는게 좋아요..(천고마비의 계절이라는 가을.. 우리를 말로 알아보나 봅니다.. 히이힝) 그래도 먹어야죠!! 다 먹고살자고 하는건데..맘껏 드시고 맘껏 운동하시면 됩니다.운동이 여러분을 몸짱의 세계로 인도해 줄 꺼에요(샤라라~) 행복한 고민입니다. 맘껏 먹어도 운동으로 유지하게 해주며,내가 원하는 부위를 다이어트 할수 있다는 것!!그리고 그렇게 만들어 주는 사람들.. 더불어 운동에 흥미를 불어 넣어주고절제될것 같지 않던 식욕을 저멀리 태평양 한가운데로 날려버리는'이상한(?)' 능력을 가진 사람들바로 헬스 트레이너라는 직업에 대해 샅샅이 파해.. 이전 1 다음
