류필의 운동/일상과 운동 (25) 썸네일형 리스트형 [운동방법]스쿼트(Squat) 어머!! 내가 원하던 엉덩이 라인이야!!언니들.. 가지고싶지않나? 빵빵한 엉덩이.. 탄탄한 허벅지..이 몸매가 쉽게 만들어지는게 아니라는사실!!스쿼트라는 아주 기초적인 운동이며, 운동기구 없이도 할 수 있다는 사실!! 1. 어깨넓이보다 반보정도 넓게 다리를 벌린다.2. 준비자세는 선자세로 아령이나 물병을 든다. 맨손인 경우 손을 머리뒤에 깍지를 끼거나 댄다.3. 그 자세에서 허리를 곧게펴고 천천히 앉았다가, 일어난다! 이렇게 1회!! 자신이 할 수 있는 만큼 일주일에 1회가량 실시한다! (자주할 수록 좋긴하지만, 하체에 힘이 없어져서 넘어질 수도 있으니, 기간조절을 잘하는것도 중요해요!!) 자 이제 해볼까요? 폭풍 스쿼트로 탱탱한 엉뽕같은 엉덩이를 가지자구요!!! 이상 Fabio 였습니다!! [운동과 다짐]몸짱이 되는 운동습관!!(2/2) 몸짱이 되는 운동습관!(2/2) 5. 스쿼트는 스쿼트다.. 필수운동 스쿼트스쿼트를 한다고 등근육이 저렇게 되지않는다.. 스쿼트는 하체를 기본으로한다..일단 스쿼트(Squat)가 뭔지 알아보자 우리 위키형님(Wikipidia)께서는 스쿼트를 이렇게 말한다. "웨이트 트레이닝의 기본 종복으로 BIG3(벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트)중 하나이다. 직립한 상태에서 무릎관절을 굽혔다 폈다 하는 행동을 반복함으로써, 하반신의 대퇴사두근과 하퇴삼두근, 대둔근, 중전근 등의 근육을 성장시켜, 근육량 증가에 커다란 효과가 있다." 가장 끝에 쓰여진 근육량 증가에 효과가 있다는 말에 솔깃한다..다양한 스쿼트 방법이 있지만.. 가장 중요한건.. 스쿼트는 웨이트 트레이닝의 기본이다.. 운동 일정에 만드시 포함 되어야 한다... [운동과 다짐]몸짱이 되는 운동습관!!(1/2) 몸짱이 되는 운동습관!(1/2) 1. 기다려라 그리고 인내하라..운동을 처음 시작할 때 우리는 이렇게 생각한다. "2주정도면 살이 쭉쭉빠지고 쭉쭉,빵빵,탱탱한 몸을 가질 수 있을꺼야!!"하지만 현실은 정반대..몸은 힘들고.. 생각처럼 몸은 안바뀌는 것 같다.. (몸무게는 조금의 변화가 있군요..)마음이 이야기를 하기 시작한다... "그만하자.. 할만큼했어.. 아 속상해.. 술이라도 한잔 해야겠어.." 술한잔 하기 전에 생각을 한번 해보는건 어떨까? 지금의 내 몸이 되는게 2주만에 급격하게 이루어 졌는지.. 내가 그동안 꾸준히 운동을 해왔는지 말이다..몸이 적응하는데 최소 8주는 필요합니다.. 일주일에 3번만 운동해도 피곤함을 좀 덜 할 수도 있다..스케쥴에 맞춰 운동하세요.. 대신 운동을 쉬는 순간.. .. [기초대사량의 비밀]신은 날 버렸나.. 왜 난 물만먹어도 찌는 것인가.. 아.. 난 조금먹는데 왜 자꾸 찌는거야..물만먹어도 찌는 "체질"인가봐....그래요.. 물만먹어도 찔 수도 있어요..반대로 몸이 하루에 에너지로 전환하는 양보다 많은 양의 에너지를 섭취할 수도 있죠..우리는 이것을 기초대사량이라고 합니다. 기초대사량이 높다 or 기초대사량이 낮다 이렇게 보통 이야기들 합니다.기초대사량이란 사전적인 의미로 생명활동을 유지해 나가는데 필요한 최소한의 에너지를 말하며, 두뇌, 심장, 내장기관등에서 사용되는 에너지를 이야기하는데요..그 중 근육이 기초대사량에서 차지하는 비중은 무려 40%!!!!!!(아.. 신이시여.. 왜 근육에게 이렇게 많은 역할을 주셨나이까...)왼쪽에 있는 여성은 오른쪽에 있는 여성보다 상대적으로 기초대사량이 높다고 할 수 있습니다.기초대사량이 낮은 경우 .. [생활속 운동]엉덩이랑 허벅지만 왜 살이 찔까.. 왜... 저의 신체는 저를 속상하게 할까요.. 라는생각..특히 사무직 직장인과 학생들!!속으로 이렇게 물어보고 있지 않나요?"왜 자꾸 제 엉덩이와 허벅지는 자랄까요..??" 엉덩이와 허벅지가 자라는 이유는 지방이 축적되기 때문!! 지방이 축적되는 이유는 움직임이 없거나 적기 때문이고 결국 적어진 움직임으로 인하여 혈관이 잘 발달하지 못한 신체부위에 지방이 디룩디룩.. 디룩디룩..(아아악!!!)혈관이 잘 발달하지 못했다는 것은 근육이 잘 발달하지 않은 부위라고 할 수도 있죠..(디룩디룩) 배나 허리, 엉덩이 ,넓적다리에 살이 찌는 것은 그 부분이 다른 신체 부위보다 운동량이 적기 때문이에요...ㅠㅠ(배를 쓸일이..숨쉴때 빼고 없는데..엉덩이는 까치발로 힙업?? 넓적다리는 먹는거 아닌가..ㅠㅠ 아.. 우리에.. 이전 1 2 3 다음
