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류필의 세상

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[몸매와운동] 여성들을 위한 가슴운동!! 화성인 X파일 - 억대연봉볼륨녀로 출연, 가슴 커지는 운동법을 소개해서 화제가 되었던 이서현 이라고 하는데요, 모르시는 분들도 일부 계실 것 같지만, 화성인 X파일에 나온 만큼 많은 분들이 아실 것이라 생각되요! '억대연봉볼륨녀 이서현의 단번에 '2인치' 커지는 가슴운동법'[출처] 억대연봉녀의 급봉긋! 단번에 '2인치' 커지는 가슴운동법|작성자 한나 1. 화성인 바이러스에 나왔던 운동장면!! Part 1. 다섯번씩 3세트 반복. 손가락은 가슴높이에서 시작되어서 상체 전체를 들어주는 기분으로! 이때 엉덩이는 밑으로 처지거나 위로 솟지 않게, 등은 일직선으로 유지해야 한다. Part 2. 이 동작은 옆으로 퍼져있는 가슴을 앞으로 모아주는 운동으로 탄력적인 가슴을 만들 수 있다. 우선 두 손으로 합장을 하고 ..
[일상과운동] 아내는 근력운동, 남편은 유산소 운동? 운동에 대해서라면 우리부부는 의견이 엇갈린다. 남편은 유산소운동, 나는 근력운동이 중요하다는 주의이다.달리기는 남편이 좋아하는 운동이고, 웨이트 트레이닝은 내가 좋아하는 운동이다. 우리 부부는 어떤 운동이 건강과 노화방지에 좋은지를 놓고 갑론을박하곤 한다. 물론, 두 가지 운동을 골고루 한다면 금상첨화이다. 하지만, 균형을 맞춰 운동하는게 쉽지만은 않다남편 필은 심장 건강을 유지하는 데에는 심장 강화 운동만한 것이 없으며 내게 부족한 것도 바로 이 운동이라며 나를 설득하려 드는데, 나는 이것이 남편이 나를 사랑하기 때문이라는 것을 늘 알고 있다. 남편은 '에어로빅(aerobics, 유산소)'이라는 단어를 처음 만든 케네스 쿠퍼 박사의 말을 자주 인용한다. 그중에서도 "유산소 운동 대신 하는 것만 아니라면..
[일상과운동] 운동부족이 만성질환 발생과 이에 따른 사망의 가장 큰 원인 2013년 12월 5일 국민건강보험공단이 주최한 '표본코호트DB를 활용한 2013년 시범연구 결과 발표 학술심포지엄'이 열렸다.류소연 조선대 의대 교수는 여러가지 건강을 해치는 요인 중에서 신체비활동, 즉 운동부족이 흡연과 음주를 제치고 가장 큰 위험요인이라는 연구결과를 발표했다. 류 교수팀은 지난 2002년과 2003년 국민건강보험공단에서 실시한 건강검진을 받은 사람 20대 이상 18만5555명을 대상으로 연구를 진행한 결과에 따르면 암, 심·뇌혈관질환, 사망 등 주요 원인이 운동부족으로 밝혀졌고 과도한 음주, 흡연, 비만 등이 뒤를 이었다. 운동부족은 땀이 몸에 배일 정도의 운동을 일주일에 5회 미만으로 하는 경우를 말하고 과도한 음주는 1회 음주량 소주 1병 이상, 음주빈도 월 1회 이상을 가리킨다..
[일상과운동] 헤이디 미쉘의 맛있게 먹으면서 다이어트를 유지하기!! 헤이디 미쉘기자의 맛있게 먹으면서 다이어트하는 방법!! 추수감사절 기간에 아마 미국인들은 첫 번째 접시를 비우자마자 두 번째 접시를 향해 돌진했을 것이다. 그런데 음식을 씹는데도 최적의 방법이 있다. 피츠버그대학교 신경위장병학및운동성센터의 클라우스 비엘레펠트 소장이 이 주제를 연구했다. 1. 분해하라 비엘레펠트 박사는 입에서 음식을 씹으면서부터 소화가 시작된다고 말한다. 그는 “기계적으로, 음식을 씹으면 작은 조각으로 분해되어 소화가 쉬워진다”고 설명한다. “화학적으로는 씹기를 통해 타액이 분비된다. 타액은 음식이 식도로 잘 들어가도록 돕는 윤활제 역할을 하며 아밀라아제가 탄수화물 분해를 돕는다”는 말도 덧붙인다. 오래 씹을수록 음식 입자가 더 작아지고 위와 장에서 소화가 쉬워진다는 말이다. 비엘레펠트 ..
[건강과음식] 꿀은 설탕보다 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있다. 주장: 꿀은 설탕보다 건강에 좋은 훌륭한 설탕 대체품이다. 영양이 풍부하고 당뇨병 환자들에게도 더 좋다.평가: 영양학자들은 일반 정제 설탕보다 꿀에 항산화제를 포함한 영양소가 풍부한 것은 사실이라고 말한다. 그러나 꿀도 혈당을 높이기 때문에 당뇨병 환자들에게 더 나은 것은 아니다. 꿀이 건강에 미치는 긍정적인 영향은 대부분 증명되지 않았다. 하지만 일부 연구는 1세 이상의 어린이가 꿀 한 숟가락을 먹으면 기침이 가라앉고 잠에 잘 들 수 있다는 사실을 밝히기도 했다.미 농무부의 영양 데이터베이스에 따르면 꿀 한 숟가락에는 21칼로리가, 정제 백설탕 한 숟가락에는 16칼로리가 포함돼 있다. 영양학자들은 꿀이 설탕보다 약간 더 달기 때문에 더 적은 양을 쓸 수 있다고 말한다. 꿀에는 비타민 C, 엽산을 비롯한..
[일상과운동] 내가키운 똥배가 내머리속의 지우개가된다? "'똥배'가 생기면 기억력도 떨어진다??"복부비만이 장기적으로 기억력을 저하시킬 수 있따는 연구결과가 나왔다는 영국 '데일리메일'등이 10일 보도했습니다.미국 러시대학 메디컬센터와 국립보건원 연구팀은 중년에 복부비만이 심한 사람은 노년에 기억력 저하와 알츠하이머 치매가 나타날 위험이 3.6배 높다는 연구결과를 발표했는데요.복부비만이 있는경우 지방대사에 관여하는 'PPAR-알파 단백질'이 줄어들면서 기억기능이 떨어지게 된다는 사실..원래 이 단백질은 주로 간에서 지방대사에 관여하기 때문에 간에 가장 많고 , 복부지방이 많은 사람은 이 단백질 수치가 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이 단백질은 기억과 학습을 관장하는 해마에도 많이 존재하며 이 단백질이 부족하면 해마의 기능이 떨어진다는 사실이 쥐를 ..
[건강과 물] 물이 우리에게 선사하는 마술 물이 우리몸에 얼마나 긍정적인 영향을 줄까요?물은 하루에 최소 2리터 정도 먹는게 좋다고 하는데요..그 이상 먹을 경우 어떻게 될까요? 아래 기사로 확인해 보세요!! 비싼 피부과 시술이나 화장품 없이도 4주 만에 몇 년은 젊어진 여성의 '비법' 영국 일간지 데일리메일의 2013년 10월 31일에 소개된 요크셔에 사는 42세의 사라. 그녀는 몇 년 동안 심한 두통과 소화불량에 시달려왔다. 나이에 비해 눈가와 입가 주름이 선명했고 얼굴 전체의 탄력도 많이 떨어진 상태였다. 전체적인 피부 톤과 입술색도 거무스름했다. (제가 마음이 다아프내요..ㅠㅠ흑흑)↑ 물 한잔의 기적병원에서 의사로부터 물을 많이 마셔보라는 권유를 받은 뒤 정확히 28일간 하루 3ℓ의 물을 꾸준히 마셨다. 그 결과 사라는 드라마틱한 효과를 ..
[일과운동]직장인을 위한 스트레칭 IT종사자들.. 특히 개발을 하시는 분들에게 야근은 아내와도 같은.. 인생의 동반자라고 하더군요.. 그래서 일까요?최근 발표된 조사에 따르면 정보통신(IT)업종의 종사자들의 경우 전신피로를 90.4%나 가지고 있다는 사실.. 더군다나 요통, 근육통, 두통, 위복통에 정신질환도.. 종합병원 진료목록인가요... 이처럼 많은 분들이 야근과 특근으로 종합병원이 되가고 있습니다!그래서 오늘은 간단한 스트레칭들로 준비를 했습니다. 1. 목 운동1. 허리를 곧게 편 상태에서 고개를 아래로 천천히 내렸다가 올려줍니다.2. 허리를 곧게 펴기위해 어깨를 뒤로 쭉 펴주면됩니다.3. 천천히 위아래로 2회 움직여 줍니다.4. 그리고 정면을 바라본 상태에서 좌우로 천천히 2회움직입니다. 2. 어깨운동1. 왼쪽어깨와 오른쪽 어깨를..
[운동과물]운동중에 물마시는 요령 운동과 물의 관계는 땔래야 땔 수 없는 그런 끈끈한 관계로.. 마치 비오는날 파전과 막걸리 같다고 할 수 있죠..(참아야 하느니라.. 꿀꺽..)가끔 이런 글들을 인터넷에서 볼 수 있습니다."TV안봄? 이온음료드셈", "운동중에 물먹으면 살쪄요.." (뭐라는거야 정신나간사람들이..)사람의 몸은 '물먹는 하마"와 같이 물만으로도 부피를 확장 및 충전하는 존재였던가... 물도 못먹으면 무엇을 먹을 것인가..라는 푸념조의 생각이 머리속을 스칩니다.자 반대로 생각해 보죠. 사우나에 갔습니다. 땀이납니다. 그렇다면 살이 빠진걸까요? 물이 빠진걸까요? 물만 빠진겁니다.이런 원리와 같이 물을 먹는다고 살이 급격하게 찌지 않습니다. (반면, 이온음료는 당분을 가지고 있어서 많이 마실경우 지방을 형성 할 수도 있습니다.)..
[스트레칭과몸] 종아리를 얇게하는 스트레칭 여성들의 다이어트에 가장 중요하고 어려운 부분!!바로 종아리인데요..종아리는 일반적인 운동법으로는 근육을 유지, 보강시켜주기 때문에 여성분들이 원하는 얇고 아름다운 다리를 갖는 것과는 조금 거리가 있습니다. 장윤주씨 정도만..아니 반만 같았으면 좋겠죠?ㅠㅠ 가장 중요한건 첫째도 슬림함, 둘째도 슬림함인데요 그렇게 하기 위해서라면, 비복근이 발달하지 않는 운동을 위주로 해야겠죠! 단, 운동도 편식한다면 몸에 좋지 않다는것! 일명 카프다운이라는 운동인데요 비복근의 발달과 거리가 먼 운동이죠이미 종아리에 알이 많은 근육형이거나 많이 부어있는 부종형인분들에게 좋은 운동입니다. 방법 1. 난간이나 모퉁이에 두발의 앞꿈치를 대고 섭니다. 방법 2. 뒤꿈치가 지면을 향하도록 지그시 내려줍니다. 이때 무릎은 꼭 펴줍니..

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