운동전문가 Greg Landry가 말하는 다이어트 12가지원칙(1/2)

미국의 다이어트 운동 전문가 Greg Landry가 말하는 12가지 원칙을 정리해 봅니다!

1. 유행하는 다이어트는 따라하지 말아라

바나나 다이어트, 녹차 다이어트 등등 
유행하는 다이어트는 대부분 별 효과가 없습니다. 
물론 여러분의 체중에 약간의 변화가 일어날지는 모릅니다.

하지만, 우리몸의 '항상성'을 지키고자 하는 자연의 법칙 때문에 
줄었던 체중은 다시 늘어날 것이고 오히려 이전보다 더 늘어날 지도 모릅니다. 

더구나 유행 다이어트는 몸에 필수적인 근육을 소모시키는 경향이 있고 
대사 상태를 불안정하게 하고 무기력하게 만듭니다. 
그러니 유행하는 다이어트는 따라하지 마세요.

2. 유행 운동과 운동 기구를 피해라

운동을 한다고 할 때, 꼭 운동기구를 사거나 어디 운동 센터에 다녀야
그것이 가능한 것으로 생각하는 사람들이 많습니다. 

그러나 우리주변을 살펴보면 그런 것이 없이도 운동할 수 있는 방법은 얼마든지 있습니다.
체중을 감량하려면 움직여야 한다는 원칙만을 기억하세요. 

또한, 여전히 확고부동한 최고의 운동은 걷기, 조깅, 등산, 자전거, 웨이트트레이닝 등이라는 것을 기억하세요..

3. 일찍 식사를 해라

한 연구 결과에서는  단순히 아침을 든든히 먹고, 점심을 먹고, 가벼운 저녁을 먹는 방식의 
식사조절 만으로도 체중을 줄일 수 있다고 합니다. 

저녁은 가능하면 일찍 드시는 것이 좋습니다. 

자기전 최소한 4시간 전에는 식사를 하셔야된다는 사실 명심하세요

4. 5Km, 10Km정도를 걷거나 뛸 수 있는 상황을 만들어라

예를 들면 출퇴근 시간이나 아니면 등교길을 이용할 수도 있습니다.
혹은 등산 동호회, 인 라인 스케이트 동호회, 마라톤 동호회에 참여할 수도 있구요. 

특히 출퇴근은 일주일에 5회이상 필수적으로 일어나는 일이고,
이 시간을 걷거나 뛰는 시간으로 활용한다면, 자연스럽게 규칙적인 운동 효과가 나타납니다. 

실제로 이런 방법을 이용한 사람들의 이야기를 들어보면,
체중감량을 쉽게 했다고 합니다. 

기억하세요! 할 수 없다고 생각하지마세요. 당신은 할 수 있습니다.

5. 당신이 즐길 수 있는 운동을 찾아라

많은 사람들은, 아름다운 야외에서 걷는 것을 즐깁니다. 

전망이 별로 아름답지 않다면, 음악을 들으면서 걷거나 친구와 함께 걸으며 걷는 것을 즐겨보세요.
이런 방법 말고도 여러분은 다른 방법을 다양하게 생각할 수 있을 것입니다.

6. 유산소운동(걷기, 조깅, 수영, 고정식 자전거타기, 에어로빅 댄스 등등)을
아침에 30~60분 정도 매일 해라

유산소 운동은 여러분의 몸에서 지방을 태우게 하는 호르몬 분비가 많아지게 합니다.
또한, 지방을 저장하도록 만드는 호르몬을 감소시키고,
기초대사량을 향상시키며, 칼로리를 소모시키기 때문에 아주 좋습니다. 

사람의 몸은 매일 움직이게 디자인 되어 있습니다.
만약 여러분이 하루 종일 거의 움직이지 않는다면,
여러분의 몸은 가능한 지방을 많이 축적해 두려고 할 것입니다. 

반대로 여러분이 운동을 하면 몸은 지방을 태우려고 할 것입니다.
우선 매일 운동을 할 시간을 확보하는 것 부터 시작해보세요!

요약정리의 Follow Me의 Fabio였습니다!