강윤주 트레이너가 말하는 인바디의 비밀!

강윤주 트레이너가 말하는 인바디의 비밀!

저는 인바디(체성분 검사)에 대해 글을 적어보려 합니다. 
다들 한번쯤은 인바디 측정을 해 보셨을 거라 생각됩니다. 
결과지를 보고 절망을 하거나 그동안 열심히 운동한 보상으로 기분 좋으셨던 적이 있으실 껍니다.

(네.. 이런 자세로 Fabio도 여러번 해봤더래죠..)

인바디는 몸 안에 약한 전극을 흘려보내 그에 대한 저항값으로 성분을 측정합니다. 
수분이 많은 근육은 저항이 낮고 수분이 많이 없는 지방은 저항이 높겠죠. 

이 저항 값들로 체수분, 단백질, 무기질을 체크합니다. 
인바디의 전극은 몸에 흘려보내도 몸에 해롭지는 않다고 합니다. 
작은 전극이기 때문이지 않을까 싶습니다. 

인바디의 분석방법은 그래프(체중,골격근,체지방)의 굴곡이 C자로 되어있다면
체성분의 밸런스가 좋지 않은 상태이고 굴곡이 D자로 되어있다면 밸런스가 좋은 상태입니다.
밸런스는 좋지만 지방량이 표준 이상이라면 비만 근육돼지..... 겠죠?
(Fabio는 비만 근육돼지라는 말을 돌려서 해주십니다..)

체수분, 단백질, 무기질의 수치는 높으면 높을수록 좋은데
이유는 인바디에서의 골격근량을 의미하는 것이기 때문입니다.
과하면 과할수록 더 많은 양의 골격근이 있다는 뜻입니다.

(우리가 보통 손쉽게 할 수 있는 BMI측정법에 따른 비만도입니다. -Fabio-)

BMI수치는 말 그대로 키에 대한 체중 비율입니다. 
키 180에 체중이 90이 나가는 사람 두명이 있는데
한사람은 근육량이 많고 한사람은 지방량이 많아도 둘다 BMI측정치는 같습니다. 

간혹 휘트니스에 다니시는 회원님들중 BMI수치로
비만도를 측정하시는 분들이 있는데 올바른 측정방법이 아닙니다.
BMI수치로 비만도를 정하게 되면 근육으로 가득 찬 분들은 다 비만으로 나올 겁니다.

비만은 체지방률 즉 체중에서 지방이 차지하는 비율로 나타냅니다. 
남자들의 표준은 10~20%, 여자는 18~28%가 표준범위이고 그 이상은 비만으로 나옵니다. 
전에 가수 비가 영화 ‘닌자어쎄신’ 촬영당시 체지방을 0%로 만들었다고 하는데 
진짜 0%됐으면 이세상사람이 아닙니다. (그래서 연예병사를 했군요.. 죽을꺼 같아서..)

상담을 와서 체지방 0%를 만들어달라고 하시는 분이 계시는데 죽여 달라는 말입니다.
(우리는 유식하게 체지방 18% 밑으로 만들어주세요 하자구요..)

복부지방률은 허리둘레와 힙 둘레의 차이로 나타냅니다.
두 둘레의 차이가 크면 클수록 복부지방률은 낮게나오고
작으면 작을수록 통짜허리라는 의미겠죠. 

인바디에서의 복부지방은 마른 분들에게도 나옵니다.
허리는 얇지만 그만큼 힙이 없어 허리둘레와 힙둘레가 차이가 없어서입니다. 

기초대사량은 말 그대로 몸에서 이용되는 가장 기초적인 대사량이고,
기초대사량은 골격근량이랑 비례합니다.

만약 A라는 사람은 기초대사량이 2000kcal,
B라는 사람은 1000kcal 이고 활동대사량은 둘 다 500kcal라고 가정했을때, 

하루 섭취하는 칼로리가 2000kcal라면
A라는 사람은 500kcal가 부족하고 B라는 사람은 500kcal가 넘치게 됩니다.
그만큼 A라는 사람은 몸무게가 줄어들고 B라는 사람은 늘어나겠죠. 

(이런 수저라도 써야할까봐요....ㅠㅠ)

이렇게 여기까지가 인바디에 대한 설명 이었다면,
이번엔 인바디 검사에 대한 제 생각을 간단히 적어 볼까 합니다. 

인바디는 100%의 정확도가 아닙니다.
약70%의 추정치로 결과를 보여줍니다.
그날의 몸 컨디션이나 상태에 따라 크게 다르게 나올 수 있고
환경적인 조건에 따라서도 결과는 달라집니다. 

하지만 사람들은 너무 맹신하고 있어 설명해주는 트레이너의 말보단 결과지에 집착하는 것 같습니다.
인바디는 몸속을 꿰뚫어보는 것이 아니라
말 그대로 전극으로 인한 저항 값을 타나내는 것이기 때문에
정확한 성분을 나타낼 수는 없다고 생각이 됩니다. 

그러므로 몸의 변화를 정확히 측정하기위해선
몸의 둘레를 재거나 사진을 촬영해 두는 것이 더욱 정확할 것 같습니다. 
처음으로 긴 글을 올리는 것이라 너무 두서없이 쓴 것 같지만,
여러분들에게 좋은 정보가 될 수 있으면 좋겠습니다.

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팀타이거 강윤주 트레이너의 인바디에 대한 이야기..

이름: 강윤주
직장 or 직업: 시너지휘트니스 본부장 & 트레이너
 소속: 팀타이거(Team Tiger)