[일과운동]직장인을 위한 스트레칭

IT종사자들.. 특히 개발을 하시는 분들에게 야근은 아내와도 같은..
인생의 동반자라고 하더군요..

그래서 일까요?

최근 발표된 조사에 따르면 정보통신(IT)업종의 종사자들의 경우
전신피로를 90.4%나 가지고 있다는 사실.. 더군다나 요통, 근육통, 두통, 위복통에 정신질환도..

종합병원 진료목록인가요...

이처럼 많은 분들이 야근과 특근으로 종합병원이 되가고 있습니다!

그래서 오늘은 간단한 스트레칭들로 준비를 했습니다.

1. 목 운동

1. 허리를 곧게 편 상태에서 고개를 아래로 천천히 내렸다가 올려줍니다.

2. 허리를 곧게 펴기위해 어깨를 뒤로 쭉 펴주면됩니다.

3. 천천히 위아래로 2회 움직여 줍니다.

4. 그리고 정면을 바라본 상태에서 좌우로 천천히 2회움직입니다.

2. 어깨운동

1. 왼쪽어깨와 오른쪽 어깨를 번갈아 가면서 뒤로 2회돌립니다. 그 후 반대로 앞쪽으로 2회 돌립니다.

2. 한쪽 팔을 위로 쭉뻗어 3초간 유지하고 다시 내리고, 반대편을 같은 동작으로 반복 2회 실시합니다.

3. 허리운동

1. 오른쪽 다리를 꼬아 앉았을 때, 오른손으로 의자를 잡고 왼손으로 오른다리 무릎을 밀어내듯 어리를 비틀어 줍니다.
(이때, 엉덩이는 가만히 있어야 한다는것!!)

2. 반대편도 같은 방식으로 반복해 줍니다.

4. 다리운동

1. 다리를 쭉편상태에서 발목을 쭉 폈다가 들어올린다음 오른쪽, 왼쪽으로 돌려줍니다.

2. 양쪽을 반복해서 실시해 줍니다.

의자에서 앉아서 하는 스트레칭은 동작이 작고 간단해서 언제든 해볼 수 있습니다.

이번 운동은 서서 할 수 있는 운동인데요
"걸스데이의 민아"양이 공익광고로 찍은 동영상을 첨부해 봤습니다.

일명 "체조송"이라고 하내요? 구성은 7단계에요

1. 발목/무릎 운동 
2. 엉덩이/골반 운동
3. 손목/팔 운동
4. 어깨/가슴 운동
5.허리/몸통 운동
6. 목 운동
7. 정리운동

자 한번 따라해 볼까요?

일도 좋지만 건강도 중요하다는거!! 잊지마세요^^

이상 Fabio였습니다.